Bài tập bụng dưới cho nữ tại nhà hiệu quả nhất
Bài tập bụng dưới cho nữ đang có lượng tìm kiếm tốt nhất và đây là vấn đề mà không ít chị em quan tâm khi muốn có eo thon dáng đẹp. Bài viết dưới của tin bên lề cũng sẽ giúp bạn làm điều này nhé!
Mỡ bụng dưới là gì?
Mỡ bụng dưới là lớp mỡ thừa được bao bọc xung quanh phần cơ bụng dưới. Với chị em phụ nữ, mỡ bụng dưới thực sự là nỗi ám ảnh, khiến họ luôn tự ti về bản thân mình. Nguyên nhân do đâu?
- Do di truyền: Yếu tố di truyền quyết định khoảng 20% mỡ bụng dưới. Với người có dáng quả táo thường dễ béo bụng hơn người bình thường.
- Bị Stress: Bạn bị căng thẳng, stress thì lượng testosterone trong cơ thể cũng sẽ bị thay đổi. Sự thay đổi này khiến bạn bị tăng cân, béo bụng.
- Mất cân bằng nội tiết tố: Yếu tố tuổi tác, lượng hormone trong cơ thể cũng có sự biến động gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc béo bụng và tăng kích thước vòng 2.
Bài tập bụng dưới cho nữ
Làm nóng cơ bụng
Động tác này sẽ làm nóng cơ bụng giúp đánh tan mỡ thừa vùng bụng rất hiệu quả. Bài tập này còn giúp bạn giảm thiểu các nguy cơ chấn thương có thể xảy ra trong quá trình tập luyện. Nhất là với các cầu thủ bóng đá nữ thi đấu, đây là trở ngại rất lớn vì khó để có thành tích kq bong da tốt nhất. Do đó cầu thủ nữ luôn phải tập luyện thường xuyên.
Khi bắt đầu thực hiện các bài tập thể dục tác động lên vùng cơ bụng, bạn hãy áp dụng bài tập làm nóng cơ bụng này nhằm phát huy hiệu quả giảm mỡ béo tốt nhất.
- Đặt tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, 2 đầu gối hơi gập, 2 bàn chân đặt trên sàn. Hít vào và rướn cằm về phía ngực.
- Sau đó nâng đầu, cổ và vai lên khỏi sàn trong khi thở ra. Lúc này cũng nâng 2 cánh tay kéo về phía chân. Rồi dừng lại vị trí đó và hít vào.
- Trở lại vị trí ban đầu trong khi thở ra. Lặp lại toàn bộ động tác này 8 lần để đạt kết quả tốt nhất.
Gập bụng
Bài tập này cũng sẽ giúp đánh tan mỡ bụng được nhiều bạn nữ yêu thích bởi bài tập này sẽ phải gập cơ bụng trên, trung tâm và cơ bụng dưới được đốt cháy mỡ thừa.
- Nằm ngửa trên sân nhà, 2 tay đặt sau gáy hoặc đặt 2 bên thái dương, 2 chân gập lại để bàn chân đặt lên sàn nhà.
- Nâng phần đầu, vai, thân trên về phía trước trong khi hít vào. Phần lưng dưới được giữ cố định. Bụng hóp lại và thở ra khi thực hiện động tác.
- Hít vào rồi từ từ trở về tư thế ban đầu. Động tác này lặp đi lặp lại 10 lần.
Nằm nâng chân vuông góc
Bài tập này thực hiện thường xuyên sẽ giúp vùng bụng dưới của nữ được tác động trực tiếp, kích thích đốt cháy mỡ thừa và mang lại cho bạn vòng eo thon gọn, săn chắc.
- Tư thế ban đầu nằm ngửa trên sân nhà, 2 tay để sau hoặc dọc thân người. 2 chân duỗi thẳng song song trên sàn nhà.
- 2 chân nâng lên cao tạo thành một góc vuông với sàn nhà và siết chặt cơ bụng rồi hít vào.
- Sau đó, từ từ hạ chân xuống khi thở ra để 2 chân cách sàn khoảng 10cm thì dừng lại và hít vào.
- Rồi nâng chân về vị trí ban đầu và thực hiện động tác này 10 lần mới đạt kết quả cao nhất.
Trên đây là bài tập giúp các bạn nữ có được vòng eo thon gọn nhất khi tập luyện tại nhà. Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo thêm về các tin bóng đá cùng nhan dinh bong da từ các chuyên gia.