Chạy bộ có to chân không? Mẹo chạy bộ đúng cách

(GMT+7)

Chạy bộ có to chân không? Theo tìm hiểu thì chạy bộ có to chân không còn tùy vào nhiều yếu tố khác nhau. Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Chạy bộ có to chân không?

Chạy bộ là gì? Khi chạy bộ lượng mỡ thừa được tiêu hao, đồng thời khi cơ chân được sử dụng liên tục sẽ kích thích chân phát triển và làm tăng kích thước của chúng.

Tập luyện chạy bộ liên tục ở cường độ cao sẽ khiến chân to ra do cơ bắp phát triển. Nhưng nếu bạn duy trì chạy bộ ở cường độ thấp thì nó sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và có một đôi chân thon gọn hơn.

Cách chạy bộ không bị to chân

Cường độ, tần suất, phương pháp chạy bộ chính là những yếu tố ảnh hưởng đến bắp chân khi chạy bộ. Vì vậy nếu muốn có một đôi chân thọn gọn bằng cách chạy bộ bạn cần lưu ý những điều sau:

Lựa chọn địa hình chạy

Địa hình dốc, gập ghềnh, sỏi đá sẽ khiến bạn chịu thêm lực cản để giữ thăng bằng. Vì vậy cơ thể bạn phải ưỡn lên và dồn trọng lực vào đôi chân khiến chân bạn to hơn. Vì vậy hãy lựa chọn địa hình bằng phẳng để chạy bộ nó sẽ giúp đôi chân của bạn đỡ phải chịu nhiều áp lực.

Điều chỉnh tư thế

Tư thế chuẩn khi chạy bộ cũng là yếu tố giúp bạn tránh bị  chuột rút, chấn thương, điều khiến bắp chân to ra. Mỗi bước chạy của bạn không nên quá dài và cũng không nên quá ngắn. Khi bước quá dài nguy cơ tiếp đất không an toàn cũng tăng lên nó sẽ khiến bạn mỏi cơ và dễ trẹo chân.

Chạy bộ có to chân không? Mẹo chạy bộ đúng cách
Chạy bộ có to chân không? Mẹo chạy bộ đúng cách

Tư thế chân đúng khi tiếp đất là bằng gót hoặc giữa bàn chân để trọng tâm cơ thể được đặt vào tốt hơn. Nếu tiếp đất bằng ngón chân thì bắp chân sẽ bị thắt chặt lại và bị mỏi nhanh. Ngoài ra bạn cũng có thể bị chuột rút và chấn thương hoặc đau cẳng chân, ống chân.

Lựa chọn bài tập chạy

Bài tập chạy maratong, chạy bền giúp chân nhỏ và thon hơn. Ngược lại, các bài tập chạy nước rút, chạy bứt tốc sẽ khiến cơ phát triển. Nhưng các bài tập cường độ cao lại giúp giảm mỡ hiệu quả. Vì vậy trước khi tập luyện chạy bộ bạn cần xác định rõ được cơ địa của mình để lựa chọn bài tập chạy phù hợp nhất.

Cập nhật tỷ lệ bóng đá, tỷ lệ kèo hôm nay, kèo bóng đá hôm nay, tỷ lệ cá cược bóng đá hôm nay, tỷ lệ kèo trực tiếp, tỷ lệ ma cao, malaysia..… tại website của chúng tôi.

Chú ý khẩu phần ăn

Kết hợp chạy bộ đúng cách với các thực phẩm chứa ít calo sẽ giúp bạn tránh gặp phải tình trạng bắp chân to khi tập luyện. Hãy điều chỉnh khẩu phần ăn gồm nhiều rau, củ, quả, ăn ít  cơm, đồ ngọt, chất béo.

Những điều nên làm sau khi chạy bộ để không làm to chân

Thực hiện Cool down

Cool down nghĩa là giai đoạn thả lỏng sau khi chạy bộ. Khi chạy bộ nhịp tim của bạn sẽ tăng cao nên bạn sẽ thở nhanh hơn. Vậy khi thực hiện cool down sẽ giúp nhịp tim ổn định và nhanh chóng trở lại bình thường. Vì vậy, sau khi hoàn thành bài chạy thì bạn nên thả lỏng cơ thể, hít thở tại chỗ khoảng 5 phút rồi nghỉ hoặc ngồi.

Giãn cơ

Theo tìm hiểu của ketquanhanh.info sau buổi chạy bộ bạn cần thực hiện các bài tập giãn cơ. Những bài tập này giúp bạn tránh đau nhức cơ vào ngày hôm sau. Hãy thả lỏng cơ bắp bằng các bài tập giãn cơ chân, giãn cơ toàn thân, tập chung vào cơ lưng, hông, đùi,…

Bổ sung đầy đủ nước

Sau khi tập luyện bạn nên bổ sung thêm nước khoáng cho cơ thể để tránh tình trạng bị mất nước do đổ mồ hôi trong khi chạy. Bạn không nên uống nước quá nhanh mà nên uống từng ngụm nhỏ, uống từ từ.

Ngâm chân với nước đá sau khi chạy bộ

Việc ngâm chân bằng nước đá sau khi chạy bộ giúp làm giảm thân nhiệt, giảm tình trạng sưng tấy, căng cơ, nhức cơ hiệu quả. Bạn hãy ngâm chân nước đá khoảng 10 – 15 phút để thoải mái, giúp máu lưu thông.

Nghỉ ngơi

Buổi tập luyện của bạn sẽ hiệu quả hơn khi bạn nghỉ ngơi hợp lý. Khoảng thời gian nghỉ ngơi là thời gian giúp cơ phục hồi hiệu quả, tránh mất sức cho buổi tập tiếp theo. Ngủ đủ giúp còn giúp bạn đốt cháy mỡ hiệu quả, giúp chân thon gọn.

Chắc hẳn qua bài viết trên bạn đã hiểu rõ việc chạy bộ có to chân không? Hy vọng những thông tin cập nhật ở trên sẽ hữu ích với bạn đọc.

Ngoài ra website của chúng tôi cũng giúp bạn đọc cập nhật kết quả bóng đá trực tuyến của các giải đấu lớn như : Ngoại Hạng Anh, C1, C2, Đức, Ý, Pháp, Tây Ban Nha…..

Liên kết: Nhà Cái ae8888 | Trang KU BET | no hu- EUBET| nạp tiền c54 | 11Bet App | Happyluke 79 |

DỮ LIỆU BÓNG ĐÁ: nhận định bóng đá wap | Lịch Thi Đấu Bóng Đá | Kết Quả Bóng Đá | Bảng Xếp Hạng Bóng ĐáKèo Bóng Đá Hôm Nay

TIN: Bóng Đá Quốc Tế | Bóng Đá Việt Nam | Soi cầu XSMB | link vào onbet | Ku11 | nhà cái vegas79 | nhà cái tf88 | mig8 | vnloto | 188bet | Kubet.life | ku888 | sin88 win