Lợi ích của việc chạy bộ thường xuyên mà bạn cần biết

Lợi ích của việc chạy bộ mà chúng tôi tìm hiểu được đó là giúp tăng tuổi thọ, duy trì vóc dáng, tốt cho não, tốt cho cơ bắp và nhiều lợi ích khác. Cùng ketquanhanh.info tìm hiểu ngay sau đây nhé!

Lợi ích của việc chạy bộ thường xuyên

Tốt cho não

Khi chạy, các mạch máu sẽ cung cấp máu tốt hơn do đó não sẽ nhận được một lượng máu tối đa dẫn đến việc cung cấp oxy cho não tốt hơn. Khi điều kiện oxy lên não tốt thì quá trình hình thành trong não sẽ hoạt động mạnh hơn. Từ đó não sẽ nhận được nhiều năng lượng để hoàn thành công việc mỗi ngày

Giúp ngủ ngon hơn

‏Chất lượng giấc ngủ là yếu tố quan trọng giúp bạn cải thiện sự tập trung, nâng cao sức bền và tăng cường hệ miễn dịch. Việc ngủ ngon giấc cũng giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh béo phì, tiểu đường, đột quỵ, trầm cảm… Và theo nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc chạy bộ thường xuyên sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn và sâu hơn để hồi phục sức khỏe. Điều này rất tốt đối với những người mắc chứng khó ngủ hay mất giấc.

Giảm nguy cơ bệnh tim mạch

Một trong những tác dụng của chạy bộ thường xuyên đó chính là có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Khi chạy đúng cách sẽ làm huyết áp tăng, lượng cholesterol HDL cũng tăng theo. Nó rất có lợi trong việc cải thiện lượng đường máu. Khi bạn chạy bộ, các luồng máu sẽ đổ dồn về tim, buộc tim phải bơm máu về cơ thể để toàn bộ cơ thể hoạt động mạnh hơn. Việc kết hợp hài hòa với việc hít thở đều đặn sẽ giúp bạn có thể phòng ngừa được một số bệnh tim mạch.

Không chỉ có vậy những người đang bị bệnh mà biết cách kết hợp việc điều trị bằng thuốc với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thể dục thể thao phù hợp sẽ có tác dụng giúp việc điều trị nhanh chóng đạt hiệu quả.

Duy trì vóc dáng

Chạy bộ là một trong những phương pháp giảm cân nhờ có tác dụng đốt cháy calo. Bạn không cần nhất thiết phải chạy nhanh mới giảm cân mà cả khi chạy chậm thì cũng có thể giảm cân. Tuy nhiên, khi chạy chậm bạn cần phải tăng thời gian chạy nhiều hơn gấp đôi so với việc chạy nhanh để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Các nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục 200 – 300 phút/tuần có thể duy trì cân nặng tốt hơn so với những người chạy bộ dưới 150 phút/tuần.

   Chạy bộ có to chân không? Mẹo chạy bộ đúng cách

Giúp tăng tuổi thọ

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng hoạt động chạy bộ giúp kéo dài tuổi thọ. Và một nghiên cứu năm 2018 cho rằng những người chạy bộ có tỷ lệ tử vong thấp hơn khoảng 25-30% so với những người không chạy bộ dù bạn chỉ tập chạy bộ 1 lần/tuần.

Một nghiên cứu khác cũng cho thấy việc chạy bộ có thể giúp tăng tuổi thọ khoảng 3 năm. Đây cũng là lợi ích có được do thói quen tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, kiểm soát glucose và insulin giúp xương chắc khỏe, điều hòa hormone và hỗ trợ thần kinh. Không chỉ có vậy chạy bộ còn giúp giảm thiểu chất béo và giảm cholesterol.

Tốt cho cơ bắp

Chạy bộ, cần có sự hoạt động của tất cả các bộ phận trên cơ thể. Khi chạy bộ, các bó cơ sẽ được hình thành và dẻo dai hơn, đặc biệt là cơ đùi và cơ bắp chân.

Nếu đi bộ chỉ làm giãn các cơ thì chạy bộ thường xuyên lại giúp tăng sức bền cho cơ thể nhờ tác động vào cơ hoành, giúp phổi luôn tràn đầy không khí. Đây cũng chính là lý do vì sao những người ít vận động khi hoạt động quãng ngắn đã thở gấp và mệt. Còn người hoạt động thường xuyên thì sức bền tốt hơn rất nhiều.

Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư

Trong một nghiên cứu năm 2016 kết luận rằng khi so sánh giữa những người tập thể dục thường xuyên với những người không tập thể dục thì việc tập luyện giúp họ giảm nguy cơ mắc 26 loại ung thư khác nhau. Ngoài ra, thói quen chạy bộ cũng rất tốt với những người mắc bệnh ung thư. Hoạt động thể dục thường xuyên không chỉ làm giảm tác dụng phụ từ các phương pháp điều trị ung thư mà nó còn hộ trợ sức khỏe thể chất lẫn sức khỏe tinh thần.

Với những tác dụng kể trên thì bạn cũng thấy những người vận động nhiều như các vận động viên, cầu thủ bóng đá cũng nên lựa chọn chạy bộ để rèn luyện sức khỏe. Khi có một sức khỏe tốt thì cơ hội giành kqbd hom nay thắng của các cầu thủ bóng đá cũng tăng cao. Vì vậy chạy bộ cũng là một phương pháp luyện tập thích hợp dành cho những cầu thủ bóng đá.

"Mọi thông tin được cung cấp trên đây chỉ mang tính chất tham khảo và không được coi là lời khuyên chuyên môn hay sự đảm bảo cho bất kỳ kết quả cụ thể nào."